Tag Archives: SBO

การปั่นจักรยานไม่ได้ทำให้น่องและขาใหญ่

964325

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความเข้าใจผิด ๆ ที่ว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ขาใหญ่ น่องโต ซึ่งในความเป็นจริงแล้วไม่ว่าการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม จะทำให้สัดส่วนในร่างกายกระชับ ได้สัดส่วนที่สวยงาม เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

ความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าการปั่นจักรยานทำให้ขาใหญ่ น่องโต SBO ทำให้ผู้หญิงหลายคนล้มเลิกความคิดที่จะซื้อจักรยานมาปั่นเพื่อออกกำลังกายกัน ซึ่งความเชื่อในเรื่องที่ว่านี้ไม่เป็นความจริง
การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ถึง 1000 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดความอ้วน และช่วยให้น่องและต้นขา กระชับเข้ารูป ได้สัดส่วนที่สวยงาม ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นขา

ถ้าหากจะซื้อจักรยานสักคันหรือไปปั่นจักรยานตามฟิตเนตเพื่อออกกำลังกาย ก็เลิกกังวลว่าปั่นจักรยานแล้วขาจะใหญ่ น่องจะโตขึ้นจนผิดปกติ และแนะนำให้ปั่นจักรยานในแต่ละครั้ง 40 นาที

ดังนั้นไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดไหนก็ตาม มันจะส่งผลดีต่อร่างกาย ร่างกายส่วนไหนที่ถูกใช้งานบ่อย ๆ จะไม่ค่อยมีไขมันสะสมอยู่ในจุดนั้น เช่น ข้อมือและข้อเท้า ซึ่งเป็นเหตุผลที่เข้ามาซับพอร์ทได้เป็นอย่างดีในเรื่องที่ว่าการปั่นจักรยานจะไม่ทำให้ขาใหญ่ น่องโตขึ้นอย่างแน่นอน

สรุปสุดท้ายการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย และเราควรออกกำลังกายเป็นประจำต่อเนื่องเพื่อให้ได้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ รวมทั้งรูปร่างที่ดี

การพุ่งแหลน !!! กีฬากรีฑาที่รวมการขว้างวัสดุและการวิ่งอยู่ด้วยกัน

703548

การพุ่งแหลน เป็นกรีฑาที่มีการรวมระหว่างการขว้างวัสดุและการวิ่งอยู่ด้วยกัน ซึ่งในการฝึกฝนนักกีฬาให้มีความสามารถที่เพียงพอในการเล่นกรีฑาพุ่งแหลนนั้นจะต้องมีการฝึกทักษะหลายๆทักษะรวมกัน โดยก่อนที่จะทำการฝึกหรือการพุ่งแหลนทุกครั้งก็ควรจะมีการวอร์มอัพก่อน

โดยการวอร์มอัพประกอบไปด้วย การหมุนหัวไหล่ การกระโดดตบ การกระโดดตบใต้เข่า การแอ่นตัว การกางแขนแตะสลับปลายเท้า การดันพื้น การบริหารไหล่โดยใช้แหลน การบริหารเอวและขาโดยใช้แหลน  ส่วนทักษะที่มักจะมีการฝึกฝนในโรงเรียนทั่วๆไปเพื่อให้นักเรียนได้เรียนรู้กรีฑาพุ่งแหลนนั้นจะประกอบไปด้วย SBO การขว้างตะกร้อ การจับคู่ดึงยาง และการดึงปลายแหลน

การขว้างตะกร้อ จะเป็นการฝึกฝนทักษะในการขว้างสิ่งของเพื่อทำระยะนั่นเอง ส่วนการจับคู่ดึงยางนั้นจะเป็นการฝึกท่าทางในการพุ่งแหลนเบื้องต้น โดยให้คน 2 คน คนหนึ่งทำท่าทางคล้ายจะพุ่งแหลนโดยจับยางด้วยมือข้างที่จะถือแหลน ส่วนอีกคนยืนอยู่ด้านหลังเพื่อจับยางเป็นแรงต้านนั่นเอง และสุดท้ายคือการดึงปลายแหลน ซึ่งจะคล้ายกับการจับคู่ดึงยาง เพียงแต่เปลี่ยนจากการใช้ยางมาเป็นแหลนที่จะใช้จริงๆ ซึ่งงต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมากทั้งผู้ที่ทำท่าพุ่งแหลนและผู้ยึดแหลน

การแต่งกายของนักกีฬาตะกร้อ !!!

95131748

กีฬาตะกร้อผู้เล่นจะต้องสวมใส่เครื่องแต่งกายอย่างถูกระเบียบโดยที่ผู้ชายสวมเสื้อยืด กางเกงขาสั้น สำหรับผู้หญิงให้สวมเสื้อยืดมีแขน และกางเกงขาสั้นระดับเข่า และรองเท้ากีฬาพื้นยางและสายถุงเท้าในการลงเล่นทุกครั้ง ห้ามผู้เล่นห้ามสวมสิ่งอื่นใดที่เป็นอันตรายแก่ฝ่ายตรงข้ามในระหว่างการแข่งขัน กรณีอากาศหนาวอนุญาตให้ผู้เล่นสวมชุดวอร์มแข่งขันได้ โดยเฉพาะเครื่องแต่งกายชนิดใดก็ตามที่ช่วยในการเร่งความเร็วของตะกร้อ หรือช่วยในการเคลื่อนที่ของผู้เล่น ทางกรรมการจะไม่อนุญาตให้ใช้ได้ และกรรมการสามารถลงโทษโดยการตักเตือนหรือไล่ออกจากการแข่งขันได้เลย สำหรับใครที่มีการแข่งขันไปแล้วแต่มีการตรวจสอบพบที่หลัง ก็จะปรับให้เป็นผู้แพ้ในการแข่งขันครั้งนี้ไป

สำหรับกีฬาตะกร้อก็ได้พัฒนาการแข่งขันไปเป็นภูมิภาคระหว่างประเทศกันแล้ว และปัจจุบันทั่วโลกกำลังเป็นที่นิยมเล่นกันเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นกีฬาที่ใช้ในการแข่งขันที่ถือว่าสนุก สำหรับกีฬาตะกร้อก็ได้เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้มีกฎกติกาในการแข่งขันอย่างเป็นทางการ โดยเฉพาะระดับประเทศที่ได้ออกกติกามาอย่างเคร่งครัด

กติกาในเรื่องการแต่งกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ผู้เล่นจะต้องเอาเสื้อใส่ไว้ในกางเกงตลอดเวลา นอกจากจะเป็นการแต่งกายที่เรียบร้อยแล้ว ก็เพื่อให้ไม่เป็นอันตรายต่อผู้เล่นอีกด้วย เครื่องแต่กายทุกชิ้นก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้เล่น SBO เครื่องแต่งกายทุกชิ้นนอกเหนือจากนี้ จะไม่อนุญาตให้ผู้เล่นได้สวมใส่ในการลงเล่นเป็นอันขาด

นักกีฬาฟุตบอลและผู้จัดการทีมไม่ควรทำอะไรบ้าง ในระหว่างแข่งขัน

95131748

การกระทำดังต่อไปนี้ ของผู้จัดการทีม ผู้ฝึกสอนหรือโค้ช หรือนักฟุตบอลตัวจริงตัวสำรองกระทำ ต้องถูกผู้ตัดสินคาดโทษ ตักเตือน หรืออาจถูกไล่ออกจากสนาม

หากกระทำการดังที่กล่าวมา อาจถูกผู้ตัดสินให้ใบเหลือง ใบแดง เมื่อได้ใบเหลืองใบที่สอง เรียกว่า ใบเหลืองแดง ต้องถูกออกจากสนามฟุตบอลทันที และต้องออกไปให้พ้นจากเขตสนามแข่งขัน นักกีฬาที่ดีต้องไม่ให้เหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น เพราะไม่เป็นผลดีกับตนเอง ทีม และคนที่เกี่ยวข้องที่คอยสนับสนุน การทำให้ผู้อื่นผิดหวังโดยไม่มีเหตุผล ย่อมเป็นสิ่งที่ไม่ดีแน่นอน

1. เจตนาใช้มือควบคุมลูกบอลในขณะที่ฝ่ายตนเสียเปรียบ SBO หรือเจตนากดไหล่ฝ่ายผู้เล่นคนอื่นเพื่อกระโดดเล่นลูก

2. โค้ช ผู้จัดการทีม ตัวสำรอง เข้าไปในสนามโดยไม่ได้รับอนุญาต

3. เต้นไปเต้นมา หลอกล่อฝ่ายตรงข้ามให้ทุ่มลูกลำบาก หรือเป็นกำแพงแต่เต้นโยกหลอกไปมาให้ยิงลูกจุดโทษไม่ได้

4. ผู้ตัดสินเป่าให้หยุดการเล่น แต่ไม่ยอมหยุดโดยเจตนา

5. เต้นไปเต้นมา หลอกล่อฝ่ายตรงข้ามให้ทุ่มลูกลำบาก หรือเป็นกำแพงแต่เต้นโยกหลอกไปมาให้ยิงลูกจุดโทษไม่ได้

6. ทำผิดกติกาบ่อย ๆ

7. เจตนากางแขนเพื่อกีดกันคู่ต่อสู้ หรือเอาเท้าไปขวางเท้าคู่แข่งให้เปลี่ยนทางบอล

8. เข้าสนามหลังจากเกมการแข่งขันฟุตบอลเริ่มไปแล้ว โดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้ตัดสินก่อน หรือออกจากสนามไม่ว่ากรณีใด ๆ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้ตัดสิน

9. โค้ช ผู้จัดการทีม ผู้เล่นสำรอง เอาน้ำ หรือน้ำแข็งไปให้ผู้เล่นในสนาม

10. แสดงความไม่พอใจ ด้วยท่าทางหรือวาจา คัดค้านการตัดสินของผู้ตัดสิน หรือผู้กำกับเส้น

 

เรื่องกีฬาว่ายน้ำ ตอน เตะขาอย่างไรว่ายฟรีสไตล์

95131748

สารพัดเรื่องกีฬาว่ายน้ำ  ตอน เตะขาอย่างไรว่ายฟรีสไตล์

การว่ายน้ำเป็นกีฬายอดฮิตชนิดหนึ่งของคนไทย อาจเพราะเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนและไม่ร้อน ก็คือกีฬาว่ายน้ำนั้นต้องอยู่ในน้ำตลอดเวลา สังเกตว่าเวลาที่ร้อนๆมักจะชวนกันไปว่ายน้ำเล่น แต่หากจะพูดถึงการว่ายน้ำแบบชนิดจริงๆจังๆไม่ใช่ประเภทเล่นน้ำเอาสนุกเอาฮาเหมือนประมาณว่าไปกันเป็นกลุ่มแล้วยืนๆเดินๆในสระแค่นั้น การว่ายแบบจริงๆจังคือการว่ายด้วยท่าที่เป็นตามหลักสากลซึ่งหลักๆมีสี่ท่า และท่ายอดฮิตอันดับหนึ่งที่เชื่อว่าก่อนจะว่ายท่าอื่นๆได้ต้องมีพื้นฐานจากท่านี้ก่อนคือท่าว่ายแบบฟรีสไตล์ การว่ายแบบฟรีสไตล์หลายคนอาจมองว่าง่ายแสนง่าย เป็นท่าที่ไม่ต้องอาศัยเทคนิคอะไร แต่จริงการว่ายได้กับว่ายเป็นต่างกัน SBO อย่างเทคนิคที่ผู้เขียนจะนำมาเสนอวันนี้ก็จำเป็นเทคนิคได้เลยเกี่ยวกับการเคลื่อนส่วนขา เพราะถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการพยุงตัวให้อยู่บนน้ำได้และเคลื่อนที่ไปได้รวดเร็ว

โดยการใช้ขาในว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ มีเทคนิคว่ายน้ำของจังหวะในการเตะขาคือจะต้องเตะขาในลักษณะเตะสลับขึ้นลง ซ้ายขวา โดยที่จะต้องส่งแรงเตะมาจากสะโพก ไม่ใช่เตะจากหัวเข่า โดยในการเตะขานั้น ข้อเท้าและหัวเข่าต้องมีความพลิ้วไม่เกร็งเป็นอันขาดจังหวะของการเตะขา เริ่มแรกอาจจะมีอาการเกร็งบ้าง แต่ฝึกไปเรื่อยๆจะชินและเกิดความพลิ้วไหวมากขึ้น ก็ลองคิดถึงภาพหางปลาตอนว่ายน้ำแบบเป็นจังหวะและจะว่ายได้ดี